Dokładnie Możesz w ten sposób sobie rozplanować treningi żeby robić je trzy razy w tygodniu w formie takiej przeplatanki o której właśnie powyżej napisałeś Jak najbardziej jest okej. Oczywiście jak jakieś ćwiczeń jak ci się znudzą czy nie będziesz czuł pracy mięśni wykonując dane ruchy to przede wszystkim dobierz sobie takie ćwiczenia aby w pełni [...]
[...] Kolejna sprawa, to czasem plan wymaga indywidualnego podejscia, ze wzgledu np. na stopien przepukliny, jej wielkosc, nawet cwiczenia ktore wydaja sie nam nieszkodliwe niestety wymagają weryfikacji i inego ustawienia tulowia. TAki trening najlepiej by bylo ulozc na ortanizmie zywaym podczas [...]
[...] kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z hiperlorodozy, czyli jego nadmiernego skrzywienia. Zazwyczaj jest to wada powodujaca tylopoechylenie miednicy. zerknij na przykladowe cwiczenia jakie mozesz wykonywac https://youtu.be/m8dIRTMTJsw Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-29 14:57:02
DNP PRZEDAWKOWANIE ? Nie ma czegoś takiego jak przedawkowanie. Proszek Dinitrofenol rozpoczyna w tle proces fosforylacji oksydacyjnej już po zażyciu pierwszej pigułki, dawka musi być ustalona na podstawie tolerancji ciepła ciała i stosunku mg/kg. Prawidłowe dawkowanie spowoduje gwałtowne pocenie się, nawet pierwszej nocy. Zbyt mała dawka może [...]
PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]
Do niuansów nie trzeba się przyczepiać ale do ułożenia biodra lub pozycję kręgosłupa podczas ćwiczeń trzeba bo to jest baza ćwiczenia. Na drugim filmie niższe zejdzie biodrem już poprawiło ułożenie ciała, musisz jednak wyprostować ciało do końca, a to wymaga wyprostowania kolan do końca i bioder z dopięciem pośladków. Klasyk to z założenia [...]
Cześć Czy możecie mi polecić coś dobrego na regeneracje nóg? Stały się ciężkie i obolale na wskutek sporej ilości treningów... chodzi mi o cw jak i suplementy którymi mogę się wspomoc. Praktykował ktoś ćwiczenia z obciążnikami?
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
Nie za bardzo wiem jakim kluczem dobierałeś ćwiczenia do poszczególnych dni treningowych. Bo A to nogi z brzuchem, trening B i C to pomieszanie push pull. Ogólnie sam dobór ćwiczeń masz w porządku pytanie czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie [...]
/SFD/2022/10/27/d4800f3494594ad3bc64685bb0a2bbd1.jpg Pytanie jest takie jak robisz przy pozostałych ćwiczeniach i na jakich zakresach powtórzeń pracujesz w obecnym planie treningowym. Jeśli nie planujesz tempa w ćwiczeniach to częsty błąd u osób, które nie do końca potrafią zaplanować kompletny trening. Tak czy inaczej w ćwiczeniach siłowych faza [...]
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
Ćwiczeń dużo, ale konkretnych planów i sposobów na połączenie z bieganiem już znaczenie mniej ;-) Ghorta kiedyś wrzucała do wątku o bieganiu fajne materiały z treningu sprinterów, niektóre ćwiczenia naprawdę ciekawe. Ja mam plan, żeby przez 6-8 tygodni robić podstawowe ćwiczenia z ciężarem, a później dodać więcej ćwiczeń jednonóż, więcej [...]
Trening siłowy wydaje się prosty, każde ćwiczenie wymaga przesunięcia określonej masy z punktu A do punktu B. W rzeczywistości za każdym razem mamy do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w [...]
[...] duza jest przepuklina, czy uciska, czy robiles cos w kierunku jej cofniecia? Czasem terapie manualna potradfi zdzialac cuda w tym zakresie, wtedy zazwyczaj nie ma wiekszych ograniczen na treningach. Oczywiscie o karierze trojboisty mozna zapomniec, ale na spokojnie mozna trenowac. Czasem wykluczyc trzeba te cwiczenia, ktore beda prowokowac bol
/SFD/2022/10/26/3740b03f296449d89051292aa5638794.jpg Nie wiem czy jeśli masz tylko 3 miesiące stażu to jest potrzeba przechodzenia już na 5 dni treningowych w tygodniu. Poza tym nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe po tych 3 miesiącach i czy jest jakiś sensowny progres u Ciebie na planie treningowym, który do tej pory zrobiłeś. Jeśli chodzi o [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Dzisiaj barki i łapy, to już całkiem nie ma co pisać. Ćwiczenia jednorącz tragedia, a po wczoraj domsy tylko na prawej dwójce... Dobijające to. Jutro nogi, i chciałbym zrobić 5x8x160kg, i o ile siłowo wiem że jestem w stanie, o tyle obawiam się że z tą nogą może być w ogóle problem z siadami...
Częściowo to zależy od tego jaki jest cel ćwiczenia, niektóre ćwiczenia można robić w różnej formie w zależności jaki chcemy efekt. Ja np. czuję duża różnicę w podciąganiu w zależności czy mam pozycję hollow body czy nogi ugięte z tyłu i wygięcie w lędźwiach. Jeden sposób pozwala podnieść większy ciężar a drugi jest wersją trudniejszą więc dla [...]
Ja wlasnie bardzo boje sie zlapac jakas kontuzje ktora by mnie unieruchomila czy wymusila przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac [...]
Ogólnie dzisiaj ta technika jest czczona jak jakaś religia. Uważam na przykład, że jak ktoś się naogląda filmików dotyczących techniki przysiadów - to się całkowicie zniechęci nawet do prób jego wykonywania. Dzisiaj podnosi się do kluczowej rangi tak marginalne detale w tych przysiadach, że taki laik zaczynający zgłębiać temat to zwyczajnie mówi [...]
DNP-protokoły brania
